実は私もできないんですけど。
病院で教わったのは、親指人差し指を使い、
肛門下から肛門周りに向かって上に勢いよく押し上げる。
んですが、これがなかなか難しい。
多分肛門周りの場所が微妙に違うんじゃないでしょうか

でもあんまりしょちゅうやっちゃダメですよ
月イチくらいでいいそうです

ありがとうございました。